Jaga Imun Saat Pandemi, Ini Rekomendasi Menjaga Pola Makan

Selama pandemi covid-19 kita dianjurkan untuk mentaati protokol Kesehatan. Selain itu juga dokter memberikan rekomendasi agar menjaga imunitas tubuh dengan berbagai cara agar terhindar dari virus corona. Seperti olahraga, berjemur, dan menjaga pola makan.

Sahabat Digdaya, apa yang kamu makan dan minum bisa memengaruhi kemampuan tubuh dalam mencegah, melawan dan pulih dari infeksi tersebut. Yuk ketahui pola makan sehat yang dianjurkan selama pandemi COVID-19 di sini.

Redaksi mengutip dari berbagai sumber yang bisa digunakan sama kamu selama masa pandemi ini.

1. Makan Berbagai Macam Makanan Sehat
Coba untuk mengonsumsi gabungan beberapa makanan sehat yang berbeda, seperti biji-bijian (gandum, jagung, dan nasi), kacang-kacangan, buah dan sayuran, serta beberapa makanan dari sumber hewani, seperti daging, ikan, telur dan susu.

2. Kurangi Asupan Garam
Usahakan juga agar tidak mengonsumsi garam lebih dari 5 gram (setara dengan satu sendok teh) setiap hari.

3. Konsumsi Lemak dan Minyak dalam Jumlah yang Sedang
Makanan berlemak dan berminyak memang sering kali menggiurkan. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan bisa membuat kamu berisiko mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Kamu dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan berlemak dan berminyak dalam jumlah yang sedang saja.

4. Batasi Asupan Gula
Selain garam, asupan gula juga perlu dibatasi konsumsinya agar terhindar dari obesitas dan diabetes. Jadi, batasi mengonsumsi makanan dan minuman manis, seperti minuman bersoda, jus buah dan minuman jus, minuman berenergi, teh dan kopi siap minum, serta minuman susu beraroma.

5. Minum Cukup Air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik penting untuk kesehatan yang optimal. Jadi, kamu dianjurkan untuk minum air yang cukup setiap harinya. Namun, sebaiknya pilihlah air putih daripada minuman manis untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebih.

6. Hindari Alkohol
Alkohol bukan bagian dari pola makan sehat. Minum alkohol tidak bisa melindungi kamu dari COVID-19, melainkan sebaliknya. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan bisa memberi dampak buruk bagi kesehatan, yaitu menyebabkan kerusakan hati, kanker, penyakit jantung, dan penyakit mental. (red)